Ter uma dieta boa envolve equilibrar a ingestão de diferentes grupos alimentares e adotar hábitos saudáveis, irei listar umas dicas para te ajudar nesse processo.
1. Inclua uma ampla gama de alimentos em sua dieta, como frutas, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis, grãos integrais, isso garante que você receba todos os nutrientes necessários para organismo.
2. Consuma uma porção generosa de frutas e vegetais diariamente, eles são ricos em vitaminas fibras e minerais, e geralmente tem baixo teor calórico.
3. Opte por grãos integrais em vez de grãos refinados alimentos como arroz integral, quino a, aveia e pães integrais são mais nutritivos e ajudam a manter a saciedade.
4. Inclua também fontes de proteína magra como peixes, leguminosas, aves, tofu e laticínios como baixo teor de gordura essas opções ajudam na construção e reparação dos tecidos do corpo.
5. Prefira gorduras saudáveis como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva, essas gorduras são benéficas para a saúde do coração.
6. Beba bastante agua ao longo do dia, a hidratação e essencial para o funcionamento adequado do corpo e pode ajudar a controlar a fome.
7. Limite a ingestão de alimentos ultra processados que geralmente contem açúcar, sódio e gorduras em excesso, optar por alimentos frescos e minimamente processados sempre que possível.
8. Lembrando preste atenção, as porções comer em excesso, mesmo alimentos saudáveis pode levar ao ganho de peso, use pratos menores e preste atenção aos sinais de fome e saciedade.
9. Mantenha uma abordagem equilibrada e sustentável não é necessário ser perfeito, o importante e fazer escolhas saudáveis na maioria das vezes.
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